Když venku tančí slunce a teplota stoupá, obyčejná těžká svačina už prostě nehraje. Potřebujete něco, co vás dodá energii, ale zároveň neudělá, že se ocitnete v přehřátém těle. V tomto článku najdete praktické tipy, co si dát během horkých letních dnů, aniž byste museli šourat dlouhou dobu v kuchyni.
Ovoce a zelenina jsou první volbou. Jablka, hrušky, meloun nebo jahody jsou plné vody a vitamínů. Nakrájejte si je na kousky a přidejte kapku citronové šťávy – získáte osvěžující a lehkou svačinu, která hydratuje. Mrkev, okurka nebo cherry rajčátka můžete podávat s jogurtovým dipem nebo hummusem. To je rychlé, levné a připravené během pár minut.
Jogurt, řecký jogurt nebo nízkotučný tvaroh jsou skvělým základem. Smíchejte je s lesním ovocem, medem a trochou ovesných vloček – získáte krémovou svačinu, která vás zasytí, ale nepřetíží. Pokud máte rádi slanější chuť, přidejte nastrouhanou okurku, čerstvé bylinky a trochu soli. Tady můžete použít i tipy z našeho článku Rychlé a jednoduché večeře nápady pro každý den, kde se zaměřujeme na rychlé kombinace chutí.
V horku není dobré jíst těžké pečivo, ale malý kousek celozrnného chleba nebo žemle s lehkou pomazánkou může být dobrá volba. Zkuste jednoduchý avokádový spread s trochou citronu a špetkou soli. Nebo udělejte hummus s paprikou a podávejte s kousky papriky. Tyto sladké i slané varianty vás zasytí a dodají potřebnou energii na odpolední aktivitu.
Pokud nemáte čas nic připravovat, sáhněte po domácích nebo kupovaných energetických tyčinkách. Vyberte si ty s minimem přidaného cukru a vysokým obsahem ořechů a semínek. Pár kusů mandlí, kešu nebo slunečnicových semínek vám dodá zdravé tuky a bílkoviny, které vás udrží syté až do večeře.
Vyhněte se slazeným limonádám a místo nich dejte vodu s trochou čerstvé citronové šťávy, mátovým listem nebo okurkou. Pokud chcete něco s chutí, připravte si ledový čaj bez cukru – například zelený čaj s pomerančovým nádechem. Tyto nápoje hydratují a nezatíží žaludek.
Klíčové je vybírat potraviny s vysokým obsahem vody, lehkou strukturu a dostatek výživných látek. Když chcete svačinu během horkého dne, držte se jednoduchých kombinací: čerstvé ovoce, zelenina, jogurt nebo lehké pomazánky na celozrnném pečivu. Všechny tyto tipy můžete přizpůsobit podle toho, co máte doma, a stále si užít chutnou a osvěžující přestávku. Připravte si jednu z nich a užijte si léto bez těžkostí v žaludku!
Zveme vás na naši stránku, která pojednává o tom, co si dát k jídlu, když venku pálí slunce a teploty šplhají vysoko nad 30 stupňů. Nabídneme vám tipy na lehké jídlo, které vás nezatíží a dodá potřebnou energii jak v práci, tak i na dovolené. U nás najdete skvělé recepty na sváčiny v horku, které si můžete s sebou vzít kamkoliv. Tak neváhejte a pojďme na to společně - jak přežít horké dny s chutnými a zdravými sváčinami.
Zobrazit více