Co na svacinu v horku?

Zdravé stravování

Jak si připravit osvěžující svačinu v horkém dni

Už se vám někdy stalo, že v nesnesitelném horku neměly ani chuť k jídlu? Tomu se samozřejmě nelze divit, protože tělo v horku přirozeně snižuje chuť k jídlu, aby se vyhnulo přehřátí. Nicméně, i přes tento fenomén, je důležité pravidelně jíst a dodávat tělu dostatek energie. Co tedy na svačinu v horku? Jak si připravit osvěžující, lehké, ale zároveň výživné jídlo? V tomto článku vám představím několik tipů, jak na to.

Svačiny s ovoce a zelenina

V horkých dnech je naší první volbou ovoce a zelenina. Mají vysoký obsah vody a mohou nás tedy účinně hydratovat i zvládnout naši chuť na sladké nebo slané. Navíc jsou bohaté na vitamíny a minerály, které nám dodají potřebnou energii. Samozřejmě, není vše ovoce a zelenina vhodná pro svačinu. Měli bychom se vyhnout těm s vysokým obsahem cukru, jako jsou například banány, hrozny nebo ananasy. Místo toho se zaměřme na ty s nižším obsahem cukru a vysokým obsahem vody, jako jsou melouny, jahody, okurky nebo rajčata. Tyto ovoce a zeleninu můžeme konzumovat samotné, nebo je zkombinovat do různých salátů, smoothies, nebo dokonce zmrzliny.

Vybírání vhodných surovin pro osvěžující svačinu

Vyhledávání vhodných surovin pro svačinu v horkých dnech může být někdy složité. Hledáme něco, co je lehké, ale zároveň nás zasytí a dodá potřebnou energii. Proto bychom se měli vyhnout jídlům, která jsou těžká na trávení a místo toho se zaměřit na ty, které jsou bohaté na bílkoviny, vlákninu a zdravé tuky. To by mohlo zahrnovat jogurt, tvaroh, ořechy, semínka, luštěniny, celozrnné produkty, avokádo, vejce nebo ryby. Tyto suroviny můžeme zkombinovat do různých pokrmů, jako jsou saláty, sendviče, pokrmy na grilu, smoothie a podobně.

Svačiny z jogurtu nebo tvarohu

Jeden z nejjednodušších a nejvýživnějších způsobů, jak si připravit osvěžující svačinu v horkých dnech, je použití jogurtu nebo tvarohu. Nejenže jsou bohaté na bílkoviny, ale také přispívají k naší hydrataci. Jogurt nebo tvaroh můžeme konzumovat samotné, přidat do nich ovoce a zeleninu, nebo je použít jako základ pro různé smoothie. V horkých dnech je také skvělým nápadem zamrazit jogurt nebo tvaroh s ovoce a vytvořit tak zdravou a osvěžující zmrzlinu.

Výběr vhodných nápojů ke svačině

Při výběru nápojů ke svačině bychom měli dávat přednost těm, které nás dobře hydratují a dodají nám potřebné vitamíny a minerály. To znamená, že bychom měli vyhnout sladkým nápojům, alkoholu a kávě a místo toho si vybrat vodu, bylinné čaje nebo domácí limonády bez přidaného cukru. Tyto nápoje nám nejen dodají potřebnou hydrataci, ale také nám pomohou zvládnout horko.

Snackování v horkých dnech

Při výběru snacků v horkých dnech bychom měli dávat přednost těm, které jsou lehké, ale zároveň nás zasytí a dodají potřebnou energii. To by mohlo zahrnovat ořechy, semínka, sušené ovoce, tyčinky z celých obilovin, krutony z celozrnného chleba, zeleninové chipsy a podobně. Tyto snacky můžeme konzumovat samotné nebo je kombinovat do různých mixů. Je také dobré mít tyto snacky vždy při ruce, abychom si mohli kdykoli dopřát malou svačinu.