Špatné stravovací návyky – co to je a jak je překonat

Všichni jsme někdy šli po cestě, kde se nám snadno ztratily dobré stravovací zásady. Ať už jde o svačinu před počítačem, přejídání při sledování seriálů nebo pravidelné skoky přes snídani, tyto návyky mohou po čase vážně poškodit zdraví. Ale co je konkrétně špatné a jak to změnit? Přečtěte si pár praktických rad, které zvládnete hned po přečtení.

Nejčastější špatné návyky, na které nesmíte zapomenout

1. Jíst při rozptýlení – televize, telefon nebo práce často způsobí, že nepociťujete, kdy jste už plní. Výsledkem jsou přejídání a pocit těžkosti.

2. Vynechání snídaně – když ráno nic nesníte, tělo spaluje svaly místo tuků a energie během dne klesne.

3. Stálé konzumování rychlého občerstvení – vysoký obsah tuku, soli a cukru vede k nárůstu hmotnosti a hormonálním výkyvům.

4. Nepravidelné jídlo – jíst jen jednou nebo dvakrát denně naruší metabolismus a často vede k přejídání při dalším jídle.

Jak krok za krokem změnit špatné stravovací návyky

Začněte sledovat, co jíte. Jednoduchý deníček nebo mobilní aplikace vám ukáže, kde jsou největší mezery. Když uvidíte, že během dne přejíte chipsy, je čas na náhradu.

Stanovte si malé cíle. Místo „přestanu vůbec jíst sladkosti“ si řekněte: „dnes si místo cukrovinek dám ovoce“. Malé úspěchy vás udrží motivované.

Připravte si jídlo dopředu. Když máte v lednici připravené zeleninové hrnky, bílkoviny a celozrnné přílohy, sníží se šance, že sáhnete po rychlém občerstvení.

Jezte pomalu a soustřeďte se. Vypněte televizi, dejte si talíř před sebe a soustřeďte se na chuť. Tělo tak lépe rozpozná, kdy je plné.

Nezapomínejte na pitný režim. Někdy si člověk plete žízeň s hladem. Sklenka vody mezi jídly může výrazně snížit přejídání.

Pokud se vám podaří tyto kroky zařadit do každodenního života, zjistíte, že špatné stravovací návyky pomalu mizí. Nejde o radikální dietu, ale o postupné změny, které jsou udržitelné. Pamatujte, že zdravé stravování není trest, ale cesta k lepšímu pocitu a energii po celý den.