Proč nejíst před spaním?

Zdravý životní styl

Zkumavka plná nočních hrůz

Vážíte si kopřivového čaje s medem před spaním? Nebo sníte o bílém sendviči s máslem? Odvykejte těmto zvykům a uzavírejte kuchyň dvě hodiny před spaním. Moje vědecky podložená odpověď na otázku "Proč nejíst před spaním?" bude pro některé z vás překvapivá. Deník před spaním může být vaším nepřítelem, který překazí kvalitu vašeho spánku a zpomalí metabolismus. Nezáleží na tom, jak zdravé je jídlo, které sníte. Je to o čase, kdy to děláte. A důvody? Pojďme se podívat.

Návštěva noční kuchyně: Tvůj nejhorší nepřítel

Představte si scénář. Je půlnoc, nejste schopni usnout, roztahuje se vám ústa. Otevřete ledničku a sníte o panech, které se na vás zubí. Skloníte se k mísce a začnete jíst. To však nezlepší kvalitu vašeho spánku, pouze zadéme. Pozdě večer může tělo jídlo zpracovávat pomaleji než během dne. Plus to má nepříznivý dopad na spalování energie.

Jednoduché triky k odrazení nočního krmení

Jedním z nejjednodušších způsobů, jak přestat jíst před spaním, je připravit si vlastní jídelníček. Jestliže přes den sníte správně, nebude tělo v noci chtít jíst. Jenže co když jíte přes den dostatek, ale přesto máte v noci hlad?

Někteří lidé tento problém řeší tak, že si před spaním dají něco malého k snědku. Neříkám, že to není řešení, ale musíte být opatrní, jaký snack si vyberete. Snažte se vyhnout mléčným produktům, ale také všem těžkým jídlům, které zatěžují trávicí systém.

Spánková terapie pro noční jedlíky

Podívejme se na věc trochu podrobněji, především ze spánkové perspektivy. Jídlo před spaním může ovlivnit kvalitu našeho spánku. Jak? No, když jíme pozdě v noci, tělo se stává více aktivní, protože se snaží strávit to, co jsme právě snědli.

Kromě toho, pokud jíme těžké jídlo právě před spaním, může to vést k pálení žáhy, což je nepříjemný pocit, který nás může probudit uprostřed noci. Pálení žáhy také může vést k dalším problémům, jako je například nespavost.

Spánková terapie by se mohla stát jedním z řešení pro lidi, kteří trpí nespavostí kvůli nočnímu jídlu. Může pomoci, pokud se naučíte několik technik, jak se před spaním uvolnit. Meditace, jóga nebo čtení knihy mohou být dobré způsoby, jak se uklidnit a připravit tělo na spánek.

Čarování s biologickými hodinami: kdo hodí kámen, nedostane bonbon

Jediný pravý způsob, jak se vyhnout jídlu před spaním, je dodržovat pravidla biologických hodin. Jídlo by mělo být konzumováno v průběhu dne, když jsme aktivní a naše tělo je připraveno strávit to, co sníme.

V noci bychom měli tělu dopřát odpočinek a ne ho zbytečně zatěžovat těžkým jídlem. Není to vždy snadné, ale výsledky stojí za to. Kvalitnější spánek, lepší trávení a obecně lepší zdravotní stav jsou výsledkem, který zařazení jídla do biologických hodin přináší.

Pro mne bylo nejtěžší naučit se jíst v průběhu dne. Občas bych se tak zaměstnala prací, že bych zapomněla jíst. A pak, když jsem večer usínala, jsem cítila hlad. Ale musela jsem si uvědomit, že jsem sama sobě nepřítelem a že si musím vytvořit zdravé návyky. Nyní se snažím jíst 5 až 6 malých jídel denně a dělat to pravidelně, abych nebyla večer hladová.