Spánek ovlivňuje všechno – náladu, výkon, i chuť k jídlu. Když spíte dobře, ráno se probudíte svěží a celý den fungujete lépe. Naštěstí není těžké udělat pár změn, které vám pomohou získat ten potřeba odpočinek.
Nejprve si stanovte pevný režim. Chodíte spát a vstáváte ve stejnou dobu i o víkendu. Tělo si tak vytvoří vnitřní hodinový mechanismus a bude vědět, kdy je čas na odpočinek. Pokud se vám to zpočátku zdá těžké, nastavte si budík i na čas, kdy jdete do postele – připomene vám, že je čas začít uklidňovat.
Světlo hraje obrovskou roli. Odpoledne a večer snižte jas obrazovek, vypněte telefon nebo použijte režim „noční světlo“. Skutečné tmy v ložnici pak signalizují mozku, že je čas spát. Zkuste mít v pokoji závěsy, které blokují venkovní světlo, a pokud je potřeba, pořiďte si červené čtecí lampičky.
Teplota v místnosti by měla být příjemná, ideálně kolem 18–20 °C. Příliš teplo nebo chlad naruší hloubku spánku. Pokud se vám zdá, že se během noci probouzíte, upravte přikrývku nebo použijte ventilátor, aby byl vzduch čerstvý.
Rituály pomáhají signálovat tělu, že je čas na klid. Jeden z nejjednodušších je čtení knihy – stačí si dát 15–20 minut a nevyrušovat se obrazovkou. Pokud raději posloucháte, zkuste relaxační hudbu nebo tichý podcast.
Dejte si pozor na těžká jídla a kofein večer. O něco dříve můžete si dát lehký snack, například jogurt s ořechy nebo banán, ale vyvarujte se kofeinových nápojů po 16. hodině. To pomůže, aby se váš organismus nepřetěžoval a snadněji se dostal do spánku.
Protahování nebo krátké meditace před spaním jsou další skvělý nápad. Stačí pár jednoduchých cviků na uvolnění krku a zad, nebo 5 minut dýchacích cvičení, která zklidní nervový systém. Všechny tyto malé kroky vás přivedou blíže k hlubokému a osvěžujícímu spánku.
Pokud se vám i tak nedaří spát, nezoufejte. Někdy stačí jen dát tělu čas, aby si zvyklo na nový režim. Buďte trpěliví, sledujte, co vám funguje, a postupně si vytvoříte vlastní spánkovou rutinu, která bude fungovat i během hektických dní.
Ahoj, v dnešním příspěvku se podíváme na to, proč byste se měli vyhnout jídlu těsně před spaním. Budeme se zabývat tím, jak těžké jídlo ovlivňuje kvalitu našeho spánku, a proč je lepší jíst alespoň několik hodin před tím, než jdeme do postele. Rozhodně nám jde o to, abychom si zajistili ten nejlepší možný spánek.
Zobrazit více