Spánek a výživa – jak jíst, aby se lépe spalo

Všichni známe ten pocit, že po těžkém jídle se těžko usíná. Ve skutečnosti má to, co jíme, přímý dopad na kvalitu spánku. Spojení dobré výživy a pravidelného odpočinku může zlepšit energii během dne i náladu večer.

Kdy jíst večer, aby spánek nebyl narušený

Podle našeho článku Kdy nejpozději večer jíst? je nejlepší poslední večeři končit 2–3 hodiny před spaním. V této době tělo stihne strávit potravu a sníží se pravděpodobnost, že se v noci cítíte tíživě. Pokud máte záludný pracovní rozvrh, zkuste menší svačinu s bílkovinou a vlákninou, například jogurt s ořechy.

Rozvržení jídel během dne také pomáhá. Snídaně, oběd a lehká večeře udržují metabolismus stabilní. Vyvarujte se pozdních snacků s vysokým obsahem cukru nebo kofeinu – ty mohou zvyšovat hladinu adrenalinu a bránit usínání.

Co na talíři pro lepší spánek

Potraviny bohaté na tryptofan, hořčík a vitamín B6 podporují tvorbu serotoninu a melatoninu, hormonů, které regulují spánek. Mezi takové patří krůtí maso, ořechy, semínka, banány a celozrnné produkty. Přidejte si k večeři malou porci těchto ingrediencí a můžete očekávat klidnější noc.

Na druhou stranu, těžké a tučné jídla, kořeněná jídla a alkohol zvyšují tělesnou teplotu a mohou vést k častému probouzení. Místo toho volte lehké saláty s olivovým olejem, ryby nebo zeleninu na páře.

Hydratace je taky důležitá, ale nepijte velké množství tekutin těsně před spaním, abyste se nepřevalovali k toaletě. Sklenka vody nebo bylinkový čaj (např. heřmánek) stačí.

Praktický tip: naplánujte si týdenní jídelníček, kde večeře obsahuje vysoký podíl bílkovin a vlákniny, a zároveň se držte časového okna 2–3 hodiny před spaním. To ušetří rozhodování a pomůže udržet pravidelnost.

Navíc, pokud chcete ušetřit, můžete využít naše rady z článku Jak ušetřit při vaření – vařte velké porce a zbylé jídlo použijte na další dny. To vám uleví od stresu a umožní soustředit se na pořádný spánek.

Nezapomeňte, že spánek a výživa nejsou oddělené oblasti. Jednoduchá změna v čase jídla nebo výběru potravin může mít velký vliv na to, jak rychle usnete a jak se během noci cítíte. Vyzkoušejte jeden nebo dva tipy najednou a sledujte, jak se zlepší vaše odpočinek.

Máte další otázky? Prozkoumejte naše články o zdravé výživě a dopřejte si spánek, který vám dodá energii na celý den.