Proč jíst banán před spaním? Výhody a vědecké důvody

Proč jíst banán před spaním?

Spánek je důležitý, ale často ho ztěžujeme sami. Když se nemůžete usnout, neznamená to, že jste unavení. Znamená to, že vaše tělo nemá to, co potřebuje k tomu, aby se přepnulo do režimu odpočinku. A jedním z nejjednodušších způsobů, jak to změnit, je sníst banán před spaním.

Nejde o magii. Nejde o staré báje. Je to věda. Banán obsahuje přesně ty látky, které vašemu mozku a tělu říkají: „Teď je čas se uvolnit.“ A to bez léků, bez kávy, bez zbytečných přípravků.

Co banán obsahuje, co pomáhá spát?

Banán není jen sladký ovoce. Je to přirozený přípravek na spánek. Obsahuje tři klíčové látky, které spolu pracují jako tým:

• Magnézium - uvolňuje svaly, zklidňuje nervový systém a snižuje hladinu kortizolu, který vás drží v režimu „běž“.
• Tryptofan - aminokyselina, kterou tělo přeměňuje na serotonin, a ten pak na melatonin. Melatonin je hormon, který říká vašemu mozku: „Už je čas spát.“
• Přírodní cukry a vláknina - pomáhají udržet hladinu cukru v krvi stabilní. Když se cukr náhle propadne během noci, probudíte se. Banán to zabrání.

Tyto látky spolu fungují jako přirozený harmonický systém. Nejsou to jednotlivé složky, které dělají čarovnou magii. Je to jejich kombinace, která funguje.

Proč nejde jen o jakýkoliv ovoce?

Možná si říkáte: „Ale já jím i jablka, hrušky, meruňky - proč právě banán?“

Protože banán má jedinečný poměr těchto látek. Jablko má vlákninu, ale málo tryptofanu. Hruška má vitamín C, ale neobsahuje dostatek magnézia. Meruňky jsou bohaté na karotenoidy, ale nejsou dobrým zdrojem tryptofanu.

Banán je jediné běžné ovoce, které má všechny tři klíčové látky v dostatečném množství. A navíc je snadno stravitelné. Nepotřebuje dlouhou trávení, která by vás držela vzhůru.

Kdy a kolik jíst?

Není důležité, kdy přesně jíte banán - důležité je, kdy ho jíte před tím, než se začnete připravovat ke spánku.

Nejlepší čas je 30 až 60 minut před tím, než si lehnete. Takto má tělo čas začít přeměňovat tryptofan na melatonin. Nejde o to, aby to bylo přesně o 22:30. Jde o to, aby to bylo před tím, než zapnete televizi, než si vezmete telefon nebo než se začnete přemýšlet o dnešních problémech.

Jeden banán stačí. Nejde o to, abyste se nasypali. Dva banány mohou způsobit nevolnost nebo přílišnou produkci cukru. Jeden je ideální. Malý, zralý, žlutý - s drobnými hnědými skvrnami. Ty skvrnky znamenají, že je banán zralý a obsahuje více cukrů, které pomáhají tělu přijmout tryptofan.

Co dělat, když nemáte banán?

Nemusíte mít banán. Ale když ho máte, je to nejlepší volba. Pokud ho nemáte, můžete zkusit:

• Malou šálku teplého mléka - obsahuje tryptofan, ale méně magnézia.
• Sklenici teplé vody s medem - med pomáhá přenést tryptofan do mozku, ale neobsahuje magnézium.
• Malou ruce ořechů (např. mandlí) - mají magnézium, ale málo tryptofanu.

Žádná z těchto možností není tak účinná jako banán. Protože banán je jediný, který má všechny tři látky najednou.

Co se stane, když to děláte každý den?

Když jíte banán před spaním každý den, začnete si všimnout změn - ne hned, ale během dvou týdnů.

• Usnáváte rychleji - často do 15 minut.
• Spíte hlouběji - méně probouzení během noci.
• Probouzíte se klidněji - bez toho, že byste cítili, že jste „vyčerpaní“.

Není to zázrak. Je to přirozený proces. Vaše tělo se naučilo, že když sníte banán, je čas se uvolnit. A to je mocná věc.

Někteří lidé říkají: „Ale já mám problém s cukrem.“ Pokud máte cukrovku, nebo jste diabetik, můžete banán jíst - ale raději menší, nebo ho spojte s malou dávkou tuku, jako je jedna lžíce másla nebo tři oříšky. To zpomalí vstřebávání cukrů.

Co se stane, když to nebudete dělat?

Neuděláte si škodu. Banán před spaním není nutnost. Je to doplněk. Ale když ho nejíte, ztrácíte příležitost. Ztrácíte přírodní, bezpečný a levný způsob, jak zlepšit kvalitu spánku.

Nejde o to, že byste měli jíst banán, protože někdo řekl, že je to dobré. Jde o to, že když ho jíte, vaše tělo vás o to požádá. Víte, když se probudíte a řeknete si: „Dnes jsem spal jako dítě?“

Možná to bylo právě kvůli banánu.

Je to pro každého?

Ano. Pro většinu lidí. Pokud nemáte alergii na banány - což je vzácné - můžete je jíst. Pokud máte problém s trávením, jíst banán před spaním může být lepší než těžké jídlo, které vás drží vzhůru.

Nejde o to, jestli jste mladý, starý, muž nebo žena. Banán funguje stejně. Tělo všech lidí potřebuje magnézium, tryptofan a stabilní hladinu cukru. A banán je jednoduchý způsob, jak to získat.

Co dělat, když se vám to nezdá?

Někdo říká: „Já jsem to zkusil - a nic se nestalo.“

Pak jste to nezkoušeli správně. Nejde o to, že jste snědli banán a pak si hned lehli. Musíte to dělat pravidelně. Ne jen jednou. Ne jen když jste měli špatný den. Musíte to dělat každý den, alespoň dva týdny.

A nejste-li si jistí, zda jste to dělali správně, zapište si to. Kolik jste spali? Jak jste se probouzeli? Jak jste se cítili ráno? Po dvou týdnech uvidíte vzor. A možná se rozhodnete, že to budete dělat navždy.

Proč to funguje víc než léky?

Léky na spánek vás uklidní - ale nezlepšují kvalitu spánku. Banán vás neuspí. Pouze vám umožní, aby vaše tělo samo usnulo. A to je rozdíl.

Léky mohou způsobit závislost. Banán ne. Léky mohou způsobit ospalost ráno. Banán ne. Léky mohou poškodit játra. Banán je jen ovoce.

Není to „alternativa“. Je to způsob, jak se vrátit k přirozenému spánku. Bez chemie. Bez návyku. Bez nákladů.

Je to jen o banánu?

Není. Je to o tom, že jídlo může být lékem. A že někdy stačí jen malá změna - jako sníst banán před spaním - aby se vaše noc změnila.

Nejde o to, že byste měli mít perfektní stravu. Jde o to, abyste dělali jednu věc správně. A banán před spaním je jedna z těch věcí.

Zkuste to. Jeden banán. Před spaním. Dva týdny. A pak řekněte, jestli to stojí za to.