Jídlo před spaním: co jíst, aby se neztloustlo a spalo se lépe

jídlo před spaním, potraviny konzumované v blízkosti spánku, které mohou ovlivnit kvalitu spánku, trávení a hmotnost. Also known as večerní jídlo, it není jen o tom, co sníte, ale kdy a jak to sníte. Mnoho lidí si myslí, že večer jíst znamená přibírat – ale to není pravda. Problém není večeře, ale její typ. Když si vyberete správné jídlo, může vám pomoci spát klidněji, zlepšit trávení a dokonce snížit noční hlad. Stačí vědět, co funguje a co ne.

nízkokalorické jídlo pro večer není o tom, aby jste nic nejedli. Je to o tom, abyste jeli něco, co tělo neukládá jako tuk. Například vařená zelenina s drobným množstvím bílkovin – jako je vajíčko, tvaroh nebo ryba – je ideální. Tyto potraviny obsahují tryptofan, který pomáhá tělu vyrábět melatonin – hormon, který vás připraví ke spánku. Naopak cukry, těžké tuky nebo ořechy mohou způsobit, že se budete cítit plné, ale neklidně. Tělo se musí během noci trávit – a to je náročné, když jste si dali těžkou pizzu nebo smažené kuře.

spánek a strava jsou propojené jako kolo a jízda. Když jíte špatně večer, spíte špatně. A když spíte špatně, tělo začne vyrábět více kortizolu – hormonu, který zvyšuje hlad a podporuje ukládání tuku. To vede k cyklu: špatný spánek → větší hlad → špatné jídlo → ještě horší spánek. Zlomit ho můžete jen jednou: vybírat jídla, která podporují klid, ne vzrušení. Například půl hrnku ovesných vloček s malou lžičkou medu nebo hrnek teplého mléka s cibulkou mohou být lepší volbou než čokoláda nebo chipsy.

Co najdete v těchto článcích? Recepty, které nezatěžují žaludek, tipy na to, jak se vyhnout běžným chybám – jako je jídlo přímo před ložem – a praktické nápady, co dát na večeři, když máte jen 15 minut. Nejde o diety, nejde o odmítání jídla. Jde o to, aby vaše večeře podporovala spánek, ne rušila ho. A to je vše, co potřebujete vědět.