Spánek – jak na něj, aby byl opravdu odpočinkový

Už vás ráno bolí hlava, protože jste spal/a nepříliš dobře? Není to jen otázka množství, ale i kvality spánku. Pár jednoduchých kroků vám může pomoci získat lepší odpočinek a probudit se svěží.

1. Vytvořte si spánkový rituál

Naše tělo miluje rutinu. Když si každý večer řeknete, že je čas na klid, začne se přirozeně připravovat na spánek. Zkuste vypnout mobil a počítač alespoň 30 minut před tím, než ležíte. Místo toho si dejte teplý čaj, přečtěte pár stran knihy nebo si lehněte na pohodlný kousek židle a protáhněte se. Důležité je, aby váš mozek dostal signál, že večer končí.

2. Ovládněte prostředí v ložnici

Světlo a hluk jsou hlavní nepřátelé hlubokého spánku. Zatemňovací závěsy, maska na oči nebo rychlé špunty do uší mohou udělat velký rozdíl. Teplota by měla být kolem 18–20 °C – ne moc horká, ne moc chladná. Pokud máte rádi čerstvý vzduch, nechte okno mírně pootevřené, ale zkontrolujte, že není příliš hlučné.

Další tip: investujte do kvalitní matrace a polštáře. Pokud jsou příliš tvrdé nebo měkké, budete se během noci otáčet a probouzet se častěji.

Nezapomeňte také na pravidelný režim vstávání. I když si jednou víkendem dopřejete pozdější vstávání, snažte se jít spát a vstávat ve stejný čas každý den. Tělo si na to zvykne a ráno se bude cítit lépe.

Podle výzkumu lidé, kteří chodí spát ve stejnou dobu, mají hlubší spánek a méně se probouzejí během noci. To ale neznamená, že musíte odejít do postele přesně v 22 h. Najděte si čas, který vám vyhovuje, a držte se ho.

Jedním z nejčastějších problémů je myšlenkový přetlak. Pokud vás před spaním honí starosti, zapsání těchto myšlenek do papíru může pomoci. Stačí si vzít pár minut a napsat, co vás trápí, a pak to odložte stranou. Tělo tak získá prostor na odpočinek.

Na závěr – pokud nejste dostatečně odpočatí i po změně těchto návyků, zvažte konzultaci s odborníkem. Někdy může za špatným spánkem skrývat zdravotní problém, který potřebuje pozornost.

Vyzkoušejte tyto tipy a dejte tělu šanci načerpat energii, kterou potřebuje. Kvalitní spánek není luxus, je to základ zdraví a dobré nálady.