Zdravé snacking – co si dát mezi hlavní jídla?
Každý z nás má chvilku, kdy se objeví chuť na něco drobného. Místo chipsů a cukroví můžete sáhnout po snacku, který není jen chutný, ale i výživný. V tomhle článku vám ukážu pár jednoduchých tipů, jak si připravit zdravé svačiny, které vás opravdu nasytí a nepřidají zbytečné kalorie.
Jednoduché recepty na zdravé snacky
Ořechy a semínka – stačí si nasypat hrst mandlí, vlašských ořechů nebo slunečnicových semínek do malé krabičky. Přidáte k tomu sušené ovoce a máte balíček energie na celý den. Ořechy jsou plné bílkovin, zdravých tuků a vlákniny.
Jogurt s ovocem a granolou – vezměte bílý řecký jogurt, přidejte čerstvé bobule (např. jahody, borůvky) a lžičku domácí nebo kupované granoly. Rychlá kombinace, která dává bílkoviny, probiotika i sacharidy.
Zeleninové tyčinky s hummusem – nakrájejte mrkev, okurku, papriku na prsty a podávejte s hummusem. Hummus je bohatý na bílkoviny a vlákninu, zelenina zase dodá vitamíny a vodu.
Domácí ovesné sušenky – smíchejte ovesné vločky, rozmačkaný banán, med a pár kousků hořké čokolády. Pečte 15‑20 minut na 180 °C. Výsledek je měkký, nasládlý a bez zbytečného cukru.
Proteinové koule – rozmixujte datle, ořechy, proteinový prášek a trochu kakaového prášku. Vytvořte koule a dejte je do lednice. Skvělý snack, když potřebujete rychle doplnit bílkoviny.
Tipy pro praktické svačování
1. Připravte si porce dopředu. V neděli si udělejte zásoby – naplňte krabičky ořechy, připravte hummus a nakrájejte zeleninu. Ráno už stačí jen sáhnout.
2. Využijte menší nádoby. Malé skleničky nebo plastové krabičky vás nutí brát menší porce, takže nepřekročíte kalorický limit.
3. Nezapomeňte na vodu. Často si myslíme, že máme hlad, ale ve skutečnosti jsme jen žízniví. Sklenice vody nebo zelený čaj může snížit chuť na sladké.
4. Vyvarujte se zbytečného cukru. Pokud hledáte sladkost, sáhněte po čerstvém ovoci, sušeném ovoci bez přidaného cukru nebo jen malé porci medu.
5. Udržujte pestrost. Každý den zvolte jinou kombinaci – jednou ořechy s jogurtem, jindy zeleninové tyčinky s hummusem. Překvapení v chutích udrží motivaci.
Tyto jednoduché nápady vám pomůžou nahradit nezdravé pochutiny a zároveň vám dodají energii na celý den. Pokud chcete víc inspirace, mrkněte na další články na našem webu, jako je „Rychlé a jednoduché večeře nápady pro každý den“ nebo „Jak levně a zdravě stravovat“. Každý z nich nabízí praktické tipy, které se dají snadno spojit i s vaším snackingovým plánem.
Začněte tvořit vlastní zdravé snacky ještě dnes – vaše tělo i chuťové buňky vám poděkují!
