Ráno je často nejrušnější část dne. Všichni víme, že snídat je dobré, ale málokdo má čas na složité vaření. Proto vám ukážu pár super jednoduchých nápadů, které vás nejen nasytí, ale i dodají potřebnou energii.
Ovesné vločky jsou základ zdravé snídaně – jsou bohaté na vlákninu a pomalu uvolňují energii. Do misky dejte 50 g ovesných vloček, zalijte 200 ml mléka nebo rostlinného nápoje a dejte do mikrovlnky na 2 minuty. Pak přidejte lžíci jogurtu, čerstvé bobule, ořechy a kapku medu. Hotovo! Každý krok trvá jen pár vteřin a výsledek je výživný i chutný.
Jogurt je skvělý zdroj bílkovin a probiotik. Vejděte si do lednice, vyberte si řecký jogurt, nasypte na něj hrst granoly a přidejte kousky banánu nebo jablka. Pokud chcete extra vlákninu, posypte lžičkou lněných semínek. Tento mix vás zasytí na hodinu a nepřidá zbytečné cukry.
Pro ty, kdo milují slané, ale nechtějí se vzdát zdraví, zkuste toast s avokádem a vajíčkem. Rozmačkněte zralé avokádo na celozrnném toastu, přidejte sůl, pepř a pár kapek citronu. Navrch položte mírně smažené vejce na měkko. Kombinace zdravých tuků a bílkovin udrží hlad na uzdě až do oběda.
Nezapomeňte na pití – sklenka vody nebo neslazený čaj pomůže vstřebat živiny a podpoří trávení. Pokud máte ráno málo času, připravte si smoothie večer předem: mixujte 200 ml rostlinného mléka, hrst špenátu, banán a lžíci mandlového másla. Vložte do lednice, ráno jen vyklopte a jste připraveni.
Jak vidíte, zdravá snídaně nemusí být složitá. Stačí mít pár základních surovin a pár minut ráno. Vyzkoušejte jeden z tipů, upravte podle chuti a uvidíte, že i rychlé ráno může být výživné a chutné.
Ráno je základ dne a správně vybraná snídaně může ovlivnit, jak se budete cítit po zbytek dne. V tomto článku najdete inspiraci na různorodé snídaně, které jsou nejen chutné, ale také rychlé a snadné na přípravu. Ponořte se do světa receptů, které vás probudí a dodají energii.
Zobrazit více