V tomto věku už děti rády okusují všechno kolem sebe, ale jejich tělo potřebuje stabilní základ. Ideální je nabídnout pestrost, ale zároveň jednoduchost. Zaměřte se na potraviny, které dodají energii, vitamíny a minerály, a přitom jsou snadno stravitelné.
První pravidlo je pravidelnost. Dítě potřebuje 3 hlavní jídla a 2‑3 menší svačiny denně. Každé jídlo by mělo obsahovat bílkoviny (maso, ryba, vejce, luštěniny), sacharidy (brambory, rýže, těstoviny) a zeleninu či ovoce. Nezapomeňte na zdravé tuky – avokádo, olivový olej nebo ořechová másla jsou skvělé doplňky.
Dvouleté děti často odmítají nové chutě, ale pomůže jim to, když jídlo podáváte v menších porcích a s různými barvami. Barevná talířová prezentace motivuje k ochutnání. Například barevná zeleninová kaše nebo kousky ovoce na špejli udělají z jídla zábavu.
1. Zeleninová ovesná kaše – uvařte ovesné vločky s vodou, přidejte nastrouhanou mrkev a jablko, dochuťte trochou skořice. Rychlé, výživné a probiotické.
2. Mini kuřecí kuličky s bramborovou kaší – rozmixujte kuřecí maso s trochou strouhanky, vytvořte malé kuličky a osmahněte na lžičce oleje. Podávejte s měkkou bramborovou kaší a dušenou zeleninou.
3. Ovocný jogurt s ořechovým krémem – smíchejte bílý jogurt s rozmačkaným banánem a přidejte lžičku arašídového másla (pokud není alergen). Skvělá svačina s bílkovinami a vlákninou.
Ujistěte se, že všechny kousky jsou dostatečně měkké a neobsahují ostré hrany. Dávejte pozor na potenciální alergeny a vždy zkoušejte nové potraviny postupně.
Nezapomeňte na vodu – i když dítě ještě nepije velké množství, pravidelný přísun tekutin je klíčový. Vodu můžete podávat v malé hrnčce nebo rozdělenou do několika skleniček během dne.
Strava pro 2 leté dítě nemusí být komplikovaná. Důležitá je rozmanitost, pravidelnost a pozitivní přístup k jídlu. Když dítě vidí, že jíte zdravě a užíváte si jídlo, pravděpodobně ho to přenese i na sebe.
Ahoj, já jsem tatínek a rád bych se podělil o to, co vařím pro mé dvouleté dítě. V tomto příspěvku najdete různé návrhy na zdravé a výživně vyvážené recepty, které jsou vhodné pro malé děti. Podělím se o své oblíbené tipy a triky, jak připravit jídlo, které je nejen chutné, ale také pomáhá rozvíjet zdravé stravovací návyky našich nejmenších. Přidejte se ke mně a objevte výživové radosti vaření pro děti!
Zobrazit více