Ranní spěchanice je normou, ale vynechat snídani rozhodně nepatří mezi dobré řešení. Naštěstí existuje spousta jídel, která jsou hotová během pěti až deseti minut a zároveň vás zasytí a dodají potřebnou energii. V tomto článku najdete několik praktických tipů, jak si připravit rychlou snídani bez zbytečného stresu.
Jedna rychlá porce výživy po probuzení nastaví metabolismus a zlepší soustředění. Když se najíte hned, předejdete pozdnímu hladu a tím i nezdravým svačinám během dopoledne. Navíc, když snídáte, máte lepší kontrolu nad celkovým příjmem kalorií a můžete si snadněji udržet stabilní hladinu cukru v krvi.
1. Ovesná kaše v mikrovejném režimu – Smíchejte 40 g ovesných vloček s 200 ml mléka nebo rostlinného nápoje, přidejte lžičku medu, pár oříšků a čerstvé ovoce. Zapněte mikrovlnku na 1 minutu a 30 sekund, zamíchejte a máte hotovo.
2. Avokádový toast – Rozmačkejte půl avokáda, potřete ho na celozrnný toast, posypte solí, pepřem a trochou chilli vloček. Přidejte plátek uzeného lososa nebo vařené vejce pro extra bílkoviny.
3. Vaječná míchaná vajíčka s zeleninou – Na pánvi rozšlehejte 2 vejce, přidejte nakrájenou papriku, špenát a trochu sýra. Za pár minut máte výživnou a sytou snídani.
4. Smoothie s proteinovým práškem – V mixéru spojte banán, hrst špenátu, 200 ml mandlového mléka, lžíci arašídového másla a odměrku proteinového prášku. Mixujte, dokřupněte a pijte.
5. Jogurtové parfait – Do sklenice vrstvěte řecký jogurt, granolu a ovoce. To stačí jen složit a můžete si to vzít i s sebou.
Všechna tato jídla můžete připravit během pár minut, a přitom získáte kombinaci bílkovin, vlákniny a zdravých tuků, která vás udrží po celé dopoledne.
Další tipy: připravte si ingredience i večer. Nakrájejte ovoce, odměřte oves a ořechy do menších sáčků a uložte je do lednice. Ráno jen vše spojíte a jdete do práce.
Nezapomeňte také využívat zbytky. Zbylé zeleninové resty můžete přidat do míchaných vajec, a pokud vám zůstane chleba, udělejte si křupavý toast s překvapením – avokádem, sýrem nebo hummusem.
Rychlá snídaně nemusí být nudná. Stačí pár jednoduchých triků a můžete si každý den užívat chutný start, který vám ušetří čas i energii. Vyzkoušejte některý z receptů a upravte ho podle svého vkusu – hlavně, aby vám chutnalo a aby vám pomohlo zvládnout den bez zbytečného stresu.
Ráno je základ dne a správně vybraná snídaně může ovlivnit, jak se budete cítit po zbytek dne. V tomto článku najdete inspiraci na různorodé snídaně, které jsou nejen chutné, ale také rychlé a snadné na přípravu. Ponořte se do světa receptů, které vás probudí a dodají energii.
Zobrazit více