Metabolismus je vlastně souhrn všech chemických procesů, které vaše tělo používá k tomu, aby získalo energii z jídla. Čím rychleji tyto procesy probíhají, tím rychleji spálíte kalorie. Nemusíte nic měnit radikálně – stačí pár chytrých úprav v denním jídelníčku.
Protein se rozkládá déle než sacharidy, takže vaše tělo spaluje více energie při jeho trávení. Proto je dobré mít v každém jídle zdroj bílkovin – třeba vejce, kuřecí prsa, tofu nebo luštěniny. Pokud si chcete ušetřit čas, zkuste rychlé a jednoduché večeře, jako jsou recepty z našeho článku „Rychlé a jednoduché večeře nápady pro každý den“. Stačí jen pár minut a máte vyvážený pokrm s proteinem, zeleninou a zdravými tuky.
Vláknina zase zpomaluje vstřebávání cukrů, což udržuje stabilní hladinu energie a zabraňuje nárazům inzulinu. Kombinujte oves, celozrnné těstoviny (viz článek „Těstoviny a jejich druhy mouky – Proč je to důležité?") nebo zeleninu jako přílohu ke každému jídlu.
Jednoduché koření, například chilli nebo zázvor, může krátkodobě zvýšit rychlost metabolismu. Přidejte trochu papriky do rýže (článek „Perfektní rýže ve vodě“ vám ukáže, jak na to) nebo si dejte čaj se zázvorem po obědě.
Nezapomeňte i na hydrataci. Voda pomáhá tělu lépe vstřebávat živiny a podpořit procesy, které spalují kalorie. Ideální je pít sklenici vody před každým jídlem – to také pomůže snížit přejídání.
Krátké procházky nebo lehký strečink po jídle dodají extra „pálivý" efekt. Nemusíte hned běžet maraton, stačí 10‑15 minut chůze, během které tělo spaluje tuky rychleji.
Pokud hledáte levné a chutné tipy, podívejte se na naše články „Jak levně a zdravě stravovat“ nebo „Levné a Chutné Jídlo pro Nízký Rozpočet“. Všechny recepty jsou navrženy tak, aby obsahovaly vyvážený poměr proteinů, zdravých tuků a vlákniny – ideální kombinace pro podporu metabolismu.
Na závěr – nezapomeňte, že klíč k dobrému metabolismu není jen jedno jídlo, ale celkový přístup. Zařaďte pravidelnou snídani s proteinem, mějte po ruce zdravé svačiny (např. ořechy, jogurt) a nevynechávejte večeři. Vaše tělo pak dostane stabilní přísun energie a bude spálit více kalorií během celého dne.
Vyzkoušejte některé z tipů dříve a sledujte, jak se zlepší vaše energie a postavy. Metabolismus se dá podpořit jednou jednoduchou úpravou, která zapadne do vašeho každodenního života.
Jíst, či nejíst ovoce ve večerních hodinách? Tato otázka vyvolává mnoho debat mezi odborníky na výživu. V tomto článku se podíváme na důvody, proč by konzumace ovoce ve večerních hodinách nemusela být pro každého ideální volbou. Zabýváme se vlivem na metabolismus, spánek a možnými alternativami pro večerní mlsání, abychom vám pomohli udělat nejlepší rozhodnutí pro vaše zdraví a pohodu.
Zobrazit více