Vypadá to, že dýchání je automatické, ale ve skutečnosti můžete ovlivnit, jak dobře vaše tělo získává kyslík. Správný dýchací proces zlepšuje energii, snižuje stres a pomáhá lépe spát. Pojďme se podívat, co dýchání vlastně obnáší a jak na něj můžete jednoduše zapracovat do denní rutiny.
Každý nádech se skládá ze dvou částí – inhalace (vdechnutí) a exhalace (vydechnutí). Při inhalaci se bránice stáhne dolů, plíce se rozšíří a nasává se čerstvý vzduch. Při exhalaci se bránice uvolní, plíce se smršťují a vydechuje se oxid uhličitý. Dýchání může být povrchové (rychlé a mělké) nebo hluboké (pomalu a plně). Hluboké dýchání používá bránici a zaplňuje celé plíce, což přináší nejvíc kyslíku.
Často lidé dýchají převážně horní částí hrudníku, což vede k napětí ramen a horšímu okysličování. Pokud se soustředíte na dýchání břichem, můžete rychle cítit rozdíl – klidnější mysl a uvolněnější tělo.
1. Břišní dýchání (4‑7‑8) – Sedněte nebo ležte v pohodlné poloze. Nosíkem nadechněte po 4 sekundy, zadržte dech na 7 sekund a ústy pomalu vydechněte po 8 sekund. Opakujte 4‑5krát, ideálně před spaním.
2. Pomalu a rovnoměrně – Nastavte si timer na 2 minuty. Soustřeďte se na pomalý nádech na 5 sekund a výdech na 5 sekund. Dbejte, aby se při výdechu uvolňovaly ramena. Tento jednoduchý rytmus pomáhá snížit srdeční tep a napětí.
3. Dechová kontrola při stresu – Když pocítíte stres, udělejte tři hluboké nádechy nosem, držte dech po dobu 2–3 sekund a pomalu vydechněte ústy. Tento krátký reset obnoví rovnováhu nervového systému.
Pravidelný trénink dýchacího procesu má i dlouhodobé výhody: lepší sportovní výkonnost, nižší krevní tlak a vyšší schopnost soustředit se. Pokud máte chronické dýchací obtíže (astma, chronické kašle), poraďte se s lékařem – může jít o podklad, který vyžaduje odbornou péči.
Začlenit tyto cvičení do dnešního dne není těžké. Stačí si naplánovat pár minut ráno, během přestávky v práci nebo před spaním. Vaše tělo i mysl vám poděkují klidnějším dechem. Vyzkoušejte a pocítíte rozdíl!
Ahoj, jsem zvědavá a ptám se, jak dlouho trvá člověku nadechnout se? Chci pochopit dýchací proces a jak s tím souvisí naše aktivity. Noto to mě zajímá, jelikož fyzická aktivita a sportování jsou pro mě důležité. Přijďte se mnou prozkoumat tuto záhadu lidského těla!
Zobrazit více