Dietní plán – jak na to jednoduše

Všechny ty rady o hubnutí, které potkáváte online, často končí u složitých tabulek a nepřehledných seznamů. My vám ale ukážeme, že dietní plán může být jednoduchý, chutný a přitom šetrný k peněžence. Stačí pár základních principů a pár rychlých receptů, které najdete i v jiných článcích našeho webu.

Co by měl obsahovat váš dietní plán

Nejprve si stanovte cíl – chcete shodit pár kilo, udržet hmotnost nebo jen jíst zdravěji? Pak rozdělte den na tři hlavní jídla a dva menší snacky. Každé jídlo by mělo mít bílkovinu, vlákninu a zdravý tuk. Například snídaně může být ovesná kaše s jogurtem a ořechy, oběd – kuřecí prsa s brokolicí a quinoa, večeře – zeleninový salát s tuňákem. Pokud si nejste jistí, co si dát před spaním, podívejte se na náš článek Co jíst večer před spaním?, kde najdete tipy na lehké snacky, které nevyruší spánek.

Důležitá je i variabilita. Nechoďte celý týden jen po stejném jídle – tělo si na to zvykne a metabolismus se zpomalí. Přidejte si jednu papriku, mrkev nebo listový špenát do každého jídla a získáte extra vitamíny i vlákninu. O tom, která zelenina má nejvíc vlákniny, se můžete dozvědět v článku Která zelenina má nejvíce vlákniny?.

Jednoduché recepty na každý den

Nemusíte trávit hodiny u plotny. Vyzkoušejte naše rychlé a levné recepty, které jsou připravené do 30 minut a stojí méně než 50 Kč. Například Levné a rychlé recepty – Co vařit do 30 minut a šetřit peníze nabízí pět takových jídel – od těstovin s tuňákem po zeleninové omelety. Všechny jsou plné bílkovin a vlákniny, takže vás zasytí a podpoří hubnutí.

Pokud máte rádi večerní snack, ale nechcete narušovat spánek, sáhněte po ořechové směsi nebo jogurtu s medem. Tyto potraviny dodají tělu potřebné živiny, aniž by zvýšily hladinu cukru. A pokud vás zajímá, kdy naposledy večeřet, nahlédněte do článku Kdy nejpozději večer jíst?, kde najdete praktické rady pro optimální časové rozložení jídel.

Nezapomeňte na pitný režim – voda, zelený čaj nebo bylinné čaje jsou ideální. Vyhýbejte se sladkým nápojům, protože přidávají prázdné kalorie. Pokud chcete snížit výdaje, zkuste si čaj připravovat doma a přidat citron nebo skořici pro chuť.

Na závěr: držet se dietního plánu není trest, ale cesta k lepšímu zdraví a pohodě. Začnete-li s jednoduchými pravidly, postupně přidáváte nové tipy a recepty, najdete pro sebe ideální rovnováhu. Vyzkoušejte některé z našich článků, přizpůsobte je svému životnímu stylu a uvidíte, že hubnutí i zdravé stravování může být chytlavé a chutné.