Co jíst před spaním: praktické tipy pro lepší spánek

Všichni jsme už stihli přemýšlet, co si dát k večernímu soustu, když se blíží poslední hodiny dne. Správná volba může ovlivnit, jak rychle usnete a jaký budete mít nocleh. Nejde jen o to, aby jídlo nesnědlo, ale aby podpořilo hormony, které vás uvedou do klidného režimu.

Lehké a bílkovinové volby

Protein pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi, takže se během noci necítíte hladoví. Zkuste si dát malé porce tvarohu, řeckého jogurtu nebo vejce na měkko. Přidáte-li lžičku medu nebo pár oříšků, získáte i trochu zdravých tuků, které zpomalí vstřebávání a prodlouží pocit sytosti.

Snídaně pozdě večer? To vůbec ne!

Většina odborníků doporučuje jíst poslední jídlo 2–3 hodiny před spaním. Jde o to, aby žaludek měl čas na trávení a nečistil vás během spánku. Přehnaně těžké pokrmy jako smažené hranolky nebo tučné maso jen zpomalí vaše tělo a zvyšují riziko nespavosti.

Co tedy zvolit? Jednoduchý zeleninový salát s avokádem a trochou olivového oleje splní požadavky – má vlákninu, zdravé tuky a je snadno stravitelný. Pokud máte chuť na něco teplejšího, lehká zeleninová polévka s kouskem celozrnný chleba je ideální volba.

Nezapomeňte na hořčík. Tento minerál podporuje uvolnění svalů a snižuje napětí. Najdete ho v ořeších, semínkách, listové zelenině a v čokoládě s vysokým obsahem kakaa. Jeden hrnek bylinného čaje z máty nebo levandule doplní váš večerní rituál a pomůže uklidnit mysl.

Dalším tipem je vyhnout se kofeinu a alkoholu. Káva, čaj s černým čajem nebo energetické nápoje mohou prodloužit dobu, než usnete. Alkohol může na první pohled usnadnit usínání, ale naruší kvalitu spánku a způsobí časté probuzení.

Pokud máte rádi sladké, volte pomalu uvolňující sacharidy, jako jsou ovesné vločky nebo celozrnný toast s arašídovým máslem. Kombinace sacharidu a bílkoviny spustí tvorbu serotoninu, hormonu, který se v těle mění na melatonin – hlavní regulátor spánku.

Poslední, ale rozhodně ne nejméně důležitá, je velikost porce. Malá miska, ne talíř pro celou rodinu. Stačí 200–300 gramů jídla, aby vás zasytila, ale ne přetížila trávicí soustavu.

Vyzkoušejte tyto jednoduché kombinace a pozorujte, jak se vaše noci mění. Když najdete svou ideální „předspánkovou“ večeři, spánek se stane přirozeným a osvěžujícím. Ať už si dáte jogurt s ovocem nebo zeleninovou polévku, hlavní je, že se cítíte dobře a jdete spát s lehkým břichem.