Jak se levné stravovat?

Životní styl

Úvod do umění levného stravování

Přišel jsem na tuto planetu s jistými genetickými dispozicemi. Jednou z nich je můj nesmírný talent pro výrobu levných a zdravých jídel. Přiznám se, že to není něco, na co bych býval bývalým Hvězdným skautem hrdý, ale přes posledních pár let jsem dokázal vytvořit stravovací plán, který ušetřil peníze, jako kdyby to byla moje práce. Jako bych byl... no... ekonom. A nyní jsem se rozhodl sdílet své tajemné triky s vámi, aby i vy mohli zažít nezaplývající radost z levného stravování.

Plánování jídel jako základ úspory

Prvním krokem k úsporám je plánování jídel. Trávit čas nad nákupním seznamem může znít jako práce pro organizovaný typ, ale věřte mi, stojí to za to. Plánování jídel vám umožní předem znát množství potřebných surovin a může výrazně snížit impulsivní nákupy v obchodě. Také to může pomoci minimalizovat plýtvání jídlem, což je další výborný způsob, jak ušetřit peníze. A pokud jste jako já, kdo má dvě děti, plánování jídel může být opravdový záchranář.

Nezapomeňte zahrnout všechny jídla a svačiny během týdne. Pokud plánujete jen hlavní jídla a zapomnete na zbytek, budete pravděpodobně chtít potřebovat něco navíc, a to může skončit něčím drahým a nezdravým.

Plánování jídel můžete dělat ručně, nebo můžete využít jednu z mnoha aplikací. Obsah můj osobní tip pro začátek? Nakreslete si diagram na nástěnce nebo na papíře s názvy dnů v týdnu a jídla (snídaně, oběd, večeře, svačina). Pak jednoduše vyplňte pole. Můj syn Matěj a dcera Lenka se dokonce občas zapojují do plánování - ať už je to zdravá a levná strava, je to rodinný podnik!

Výběr správných ingrediencí - klíč k úspěchu

Výběr správných surovin může mít obrovský vliv na vaše finanční plány na stravování. Snažím se vždy koupit celozrnné produkty, které jsou levnější a zdravější. Také ovoce a zeleninu kupuji v sezóně, kdy jsou nejlevnější. A co je nejdůležitější, všechny suroviny nakupuji v množství odpovídajícím mým potřebám - když koupíte příliš mnoho, můžete skončit tím, že jídlo vyhodíte.

Velkým tajemstvím je také výběr proteinů. Maso může být velmi drahé, takže se snažím nahradit ho levnějšími alternativami jako jsou luštěniny nebo vejce. A občas se také nebojím udělat bezmasý den.

A pro ty, kteří mají rádi různorodost v jídle, mám tip - zkuste experimentovat s různými "levnými" ingrediencemi. Například brambory, cibule nebo mrkev jsou levné a hodí se do mnoha pokrmů.

Využívejte levné a zdravé nápoje

Nezapomeňte, že náklady na stravování nejsou jen o jídle, ale také o nápojích. Drahé šťávy a nápoje mohou rychle zvednout celkovou cenu pokladny. Proto se snažím využívat levné a zdravé nápoje - jako je voda. Nemám na mysli nějakou luxusní balenou vodu, ale obyčejnou vodu z kohoutku. Přidám trochu citronu nebo jahod pro chuť a mám připravený zdravý a levný nápoj!

Místo drahých energetických nápojů nebo proteinových shakeů po sportu, vytvářím své vlastní recepty. Snažím se využít co nejvíce přírodních surovin, jako jsou banány, ořechy nebo oves. Tyto suroviny nejen dodají tělu potřebné živiny, ale stojí zlomek ceny hotových produktů.

Levně a zdravě vařit - jak na to?

Jak jsem předtím zmínil, levné stravování závisí také na způsobu, jakým vaříte. Rychlé občerstvení nebo jídla z mikrovlnky nejsou jen nezdravé, ale mohou být také drahé. Místo toho se pokusím vytvořit chutné a zdravé jídlo doma, i když se to může zdát jako náročné. Ale nebojte se! I vaření může být levné - a já vám ukážu jak.

Snažím se využít co nejvíce přírodních surovin a eliminovat polotovary a hotové jídla. Toto má dvě výhody - je to zdravější a je to levnější. Například namísto kupování drahých ovocných jogurtů, si doma udělám vlastní - stačí mi na to jogurt a čerstvé ovoce.

A nejlépe na domácím vaření je, že můžu udělat jídlo přesně podle mého vkusu. A pokud vám chybí inspirace, existují tisíce online receptů, které vás mohou inspirovat. S vařením je to jako s jakoukoli jinou dovedností - začátky mohou být těžké, ale jakmile se dostanete do pohybu, budete si to užívat.

A na závěr malý osobní příběh. Jednou jsem se rozhodl ušetřit na jídle tím, že jsem se rozhodl vyrábět všechny chleby doma. S manželkou jsme si koupili pekárnu a začali pečeme. Po pár týdnech jsem si uvědomil, že to nejen ušetří peníze, ale také poskytuje neuvěřitelný pocit radosti a uspokojení z toho, že vím, co jíme. A nejen to, ale domácí chléb chutná mnohem lépe než ten kupovaný!

Závěr

Levné stravování neznamená nutně omezení a utrpení. Je to otázka chápání, jak se správně stravovat a jak využít surovin, které máme k dispozici. A přestože to může vyžadovat trochu práce v začátcích, stojí to za to.

Protože když se podíváte na své úspory na konci měsíce, budete vědět, že to byla práce, kterou stála za to udělat. A co je důležitější než ušetřit peníze? Jste na tomto světě, abyste žili zdravě a šťastně. A já věřím, že levné a zdravé stravování je krokem správným směrem.

Takže nezáleží na tom, jestli jste už vášnivý kuchař, nebo se právě teď rozhodujete začít s domácím vařením, věřím, že tento článek vám pomůže na cestě k lepšímu, zdravějšímu a levnějšímu stravování.