Všichni jsme už někdy zůstali bez energie po těžkém obědě nebo po dlouhém dni v kanceláři. Řešení není složité – stačí zaměřit se na zdravé, lehké a chutné jídlo. V tomto článku vám ukážeme, jak si na každodenní bázi vybírat potraviny, které vás nasytí, aniž by těžce ležely na břiše. Ať už máte ráno čas na rychlé smoothie nebo potřebujete rychlou svačinu na cesty, najdete zde konkrétní tipy.
Horké dny jsou výzvou – tělo chce vodu, lehkost a rychlé doplnění energie. Ideální jsou potraviny s vysokým obsahem vody a přirozených cukrů. Například kousek melounu, jahodová miska nebo okurkový salát s citronem. Tyto potraviny vás nejen osvěží, ale i dodají potřebné vitamíny. Když se podíváte na náš článek Co na svacinu v horku?, najdete konkrétní recepty, které můžete mít v ledničce připravené během pár minut.
Další výbornou volbou jsou ořechy a semínka, ale v menším množství. Dodají zdravé tuky a bílkoviny, což pomáhá udržet hladinu cukru v krvi stabilní. Kombinujte si je s kouskem sušeného ovoce a máte balíček energie, který se vejde do kapsy.
Největší chyba je jíst jednou nebo dva velká jídla a pak dlouho čekat. Rozdělení stravy na menší porce během dne pomáhá udržet metabolismus v chodu. Snažte se o 3 hlavní jídla a 2‑3 lehké svačiny. Vyhněte se těžkým omáčkám a smaženému. Místo toho zvolte grilované nebo dušené pokrmy.
Jednoduchý trik: na talíři vždy mějte polovinu zeleniny, čtvrtinu bílkovin (např. kuře, ryba, luštěniny) a čtvrtinu zdravých sacharidů (např. quinoa, celozrnná rýže, batáty). Takhle máte vyvážený poměr a vaše tělo dostane vše, co potřebuje.
Hydratace nesmí chybět. Když je venku horko, pijete často jen vodu, ale můžete ji obohatit o čerstvé bylinky – máta, citronová tráva nebo rozmarýn. Chuťově vás to povzbudí a zároveň podpoří trávení.
Vyzkoušejte jeden z následujících rychlých receptů a uvidíte, jak vám změní den:
1. Ovoce a jogurtová bowl – smíchejte řecký jogurt se lžící medu, přidejte čerstvé bobule a posypte oříšky.
2. Zeleninový wrap – naplňte celozrnný tortilla plát s hummusem, listovým špenátem, nastrouhanou mrkví a plátky avokáda.
3. Chia pudink – smíchejte chia semínka s mandlovým mlékem, přidejte vanilku a nechte přes noc v lednici. Ráno doplňte čerstvým ovocem.
Tyto jednoduché nápady vám ušetří čas i energii. Navíc jsou plné živin, které vaše tělo potřebuje, a pomáhají vám zůstat fit i v horkých dnech. Pamatujte: zdravé stravování není o restrikcích, ale o tom, co si vyberete, aby vás to těšilo a dodávalo sílu.
Zveme vás na naši stránku, která pojednává o tom, co si dát k jídlu, když venku pálí slunce a teploty šplhají vysoko nad 30 stupňů. Nabídneme vám tipy na lehké jídlo, které vás nezatíží a dodá potřebnou energii jak v práci, tak i na dovolené. U nás najdete skvělé recepty na sváčiny v horku, které si můžete s sebou vzít kamkoliv. Tak neváhejte a pojďme na to společně - jak přežít horké dny s chutnými a zdravými sváčinami.
Zobrazit více