Většina z nás ví, že večerní hlady může narušit spánek, ale málokdo přemýšlí, co konkrétně jíst, aby podpořil kvalitní odpočinek. Správná volba potravin a načasování jídla může výrazně zlepšit rychlost usínání i hloubku spánku. V tomto článku vám ukážu, které jídla pomáhají usnout, co je lepší vynechat a jak načasovat poslední jídlo, aby vám ráno nechtěl.
Mezi nejlepší volby patří potraviny bohaté na tryptofan a hořčík. Tryptofan je aminokyselina, která se v těle mění na serotonin a pak na melatonin – hormon, který řídí spánek. Najdete ho v řeckém jogurtu, tvarohu, ořeších, čerstvé zelenině jako špenát a brokolice, ale i v krůtím mase. Hořčík pomáhá uvolnit svaly a zklidnit nervový systém; dobrý zdroj jsou například banány, avokádo, mandle a lněná semínka.
Nezapomeňte také na komplexní sacharidy, které pomáhají tryptofan snadněji vstoupit do mozku. Malá porce celozrnných obilovin, hnědé rýže nebo ovesných vloček s mlékem před spaním může být ideální.
Na druhou stranu je dobré se vyhýbat těžkým, kořeněným a cukrovým jídlům těsně před spaním. Tyto potraviny zvyšují tělesnou teplotu a aktivují trávení, což může zdržet usínání. Omezte kofein (káva, černý čaj, energetické nápoje) i alkohol – i když alkohol může najít úlevu, po několika hodinách naruší REM fázi spánku.
Také se vyvarujte velkých porcí těsně před spaním. Pokud najíte velké jídlo, tělo se soustředí na trávení místo na odpočinek. Ideální je poslední jídlo konat nejpozději 2 až 3 hodiny před tím, než ležíte do postele.
Jednoduchý trik: připravte si lehkou snídani, která obsahuje bílkoviny a sacharidy, třeba tvaroh s medem a ořechy. Tím zajistíte stabilní hladinu cukru po celou noc a snížíte pocity hladu, které by vás budily.
Na závěr si připomeňte, že každé tělo reaguje trochu jinak. Zkuste několik dní sledovat, jak různé potraviny ovlivňují váš spánek, a najděte vlastní „spánkový mix“. Když si vyberete lehké jídlo bohaté na tryptofan, hořčík a komplexní sacharidy, a dáte si ho včas, můžete si zlepšit i kvalitu odpočinku bez dalších doplňků.
Ahoj, v dnešním příspěvku se podíváme na to, proč byste se měli vyhnout jídlu těsně před spaním. Budeme se zabývat tím, jak těžké jídlo ovlivňuje kvalitu našeho spánku, a proč je lepší jíst alespoň několik hodin před tím, než jdeme do postele. Rozhodně nám jde o to, abychom si zajistili ten nejlepší možný spánek.
Zobrazit více