Kdy nejpozději večer jíst? Praktické rady, aby vám byl spánek lehký

Všichni jsme někdy zvedli hlavu ke snídani: „Ještě jen malý snack, pak spím.“ Ale pokud to uděláte moc pozdě, může vám to narušit spánek nebo trávit. Podíváme se, jaký čas je ideální a co po celý večer nejlépe funguje.

Ideální čas na poslední porci

Většina výživových odborníků doporučuje ukončit velkou večeři nejpozději 2‑3 hodiny před tím, než ležíte. Tohle okno dává vašemu žaludku čas na trávení a snižuje riziko pálení žáhy. Pokud spíte v 22:00, snažte se jíst do 19:30 – 20:00.

Pro ty, kdo mají nepravidelný spánkový režim, je dobré najít fixní „konec“ večeře. Přehledně si to zapamatujete: například vždy po 21 hodině už nic víc nebudete konzumovat.

Co jíst, když se blíží konec dne

Lehká a vyvážená večeře by měla mít dostatek bílkovin, zdravých tuků a vlákniny, ale nižší podíl sacharidů. Skvělá volba je grilované kuře s zeleninovým salátem, nebo losos s quinoa a dušenou brokolicí. Takové jídlo se pomalu uvolňuje a nezvedá hladinu cukru v krvi.

Jestli potřebujete jen rychlý snack, sáhněte po řeckém jogurtu s ořechy, tvarohu s bobulí nebo kousku sýra a celozrnného chleba. Vyhněte se těžkým omáčkám, smaženým pokrmům a velkým porcím těstovin, protože ty tráví tělo nejdéle.

Další tip: dejte si čaj bez kofeinu – např. heřmánkový nebo mátový. Pomůže uvolnit žaludek a připraví tělo na spánek.

Pokud se vám přesto stane, že se najíte pozdě, zvolte menší porci a zaměřte se na snadno stravitelné potraviny: banán, avokádo, nebo malou porci ovesných vloček s mlékem.

Nezapomeňte také na pitný režim. Voda pomáhá metabolizovat jídlo, ale nepijte příliš hodně těsně před spaním, aby vás nebudila časté chození na záchod.

Alkohol je další faktor. I malé množství může zpomalit trávení a narušit kvalitu spánku. Pokud chcete večerní drink, raději ho vypijte alespoň hodinu před posledním jídlem.

Velikost porce také hraje roli. Větší talíř často vede k přejedení. Zaměřte se na menší talíř a kontrolu porcí – to pomůže vašemu tělu zpracovat potravu rychleji.

Každý z nás má jiný chronotyp – někdo je „sova“, někdo „sova“. Pokud jste typ „sova“ a spíte později, můžete si posunout poslední jídlo o půl hodiny, ale stále se držte principu 2‑3 hodin před spaním.

Na závěr: poslouchejte svoje tělo. Pokud po jídle cítíte těžkost, posuňte poslední porci dříve. Pokud vám malé množství jídla před spaním pomáhá spát, zvolte lehkou variantu a držte se pravidla 2‑3 hodiny.

Vyzkoušejte tyto jednoduché zásady a uvidíte, že večerní jídlo už nebude narušovat váš odpočinek. Ať už máte rádi teplé polévky nebo studený salát, klíč je v načasování a výběru potravin.