Nemáte čas přemýšlet, co vařit, a přesto chcete jíst chutně a zdravě? V našem článku najdete jednoduché triky, jak si uspořádat jídelníček, aby vám to šetřilo čas, peníze i energii. Stačí pár základních kroků a máte vždy připravený plán na celý týden.
Začněte tím, že si sednete s papírem nebo v telefonu a napíšete si, kolik jídel potřebujete – obvykle tři hlavní a dva menší svačiny. Pak se podívejte na to, co už máte doma. Kupujte suroviny v baleních, která můžete využít v několika receptech. Například velký balíček rýže vás poslouží při přípravě rychlých večeří, rýžových salátů a také jako přílohu k dušenému masu.
Rozdělte si jídla podle témat: pondělí – rychlé a lehké, úterý – masový den, středa – vegetarián, čtvrtek – snídaně přetvořená na oběd, pátek – něco speciálního. Tím se vyhnete nudě a budete mít přehled, co na nákup.
Při plánování zahrňte i „zbytky“. Pokud připravíte větší porci těstovin, můžete z nich udělat zítra rychlý salát nebo zapéct s vejcem. Takhle se z méně surovin vytvoří více jídel a nebudete plýtvat.
Potřebujete inspiraci? Zde je pár osvědčených nápadů, které najdete i mezi našimi články:
Nezapomeňte na zdravé svačiny – jogurt s ovocem, ořechy nebo celozrnný chléb s avokádem. Ty vám dodají energii a udrží hlad na uzdě až do dalšího jídla.
Na závěr si připomeňte, že jídelníček není fixní. Pokud se vám něco nepovede, nebojte se změnit plán. Důležité je mít základ, na který můžete stavět, a užívat si vaření bez stresu. Tak do toho, otevřete si kuchyň a dejte svému talíři nový rozměr!
Úsporné stravování nemusí znamenat kompromis na kvalitě jídla nebo zdraví. Tento článek nabízí praktické tipy, jak se levně a zároveň zdravě stravovat, aniž byste museli obětovat chuť a nutriční hodnoty.
Zobrazit více
Chcete zhubnout a nevíte, jak na to? V tomto článku vám poradíme, jak změnit své stravovací návyky tak, aby byly zdravé a vedly ke snížení váhy. Zaměříme se na vytváření vyváženého jídelníčku, důležitost pitného režimu, správné porce a nejčastější chyby, kterým se vyhnout.
Zobrazit více