Chcete zhubnout, ale večer vám pořád zůstává chuť na něco sladkého? Nezoufejte, i když jde o poslední hodiny dne, můžete podpořit spalování tuku. Stačí pár jednoduchých úprav v tom, co jíte a jak spíte. Pojďme si to rozebrat, aby váš spánek opravdu pomáhal hubnutí.
Nejlepší je končit den lehkým, ale výživným jídlem. Kombinace bílkovin a zdravých tuků dává tělu dostatek stavebních látek a zároveň nezvyšuje hladinu cukru v krvi. Skvělá volba je například cottage cheese s ořechy, tvaroh s lesními plody nebo vejce na měkko s avokádem. Vyhněte se těžkým omáčkám a smaženým pokrmům – trvá to déle, než se stráví, a může narušit spánek.
Co se týká sacharidů, volte pomalejší varianty a mírné množství. Malá hrst ovesných vloček, quinoa nebo celozrnný chléb vám dodají energii, ale nevyvolají prudký výkyv inzulínu. Pokud máte po večeři chuť na sladké, sáhněte po jablku s trochou mandlového másla nebo jogurtu s medem.
Spánek není jen odpočinek, je to i čas, kdy tělo opravuje a reguluje hormony. Dbejte na pravidelnou dobu usínání a alespoň 7‑8 hodin kvalitního spánku. Temnota, ticho a stabilní teplota v ložnici pomáhají produkovat melatonin, který podporuje spalování tuků.
Nezapomeňte na hydrataci, ale nepijte velké množství tekutin těsně před spaním, aby vás nebudil nutkání na toaletu. Sklenička vody s citronem nebo bylinkový čaj (např. heřmánek) může pomoci trávit večerní jídlo a zároveň uklidnit nervy.
Další malý trik: lehké protahování nebo krátká chůze po večeři zvedne tělesnou teplotu a následně podpoří její pokles, což usnadňuje usínání. Když vstáváte ráno, hned dopřejte tělu bílkoviny – např. proteinový koktejl nebo vejce – aby metabolismu nedal volno.
Na závěr připomeňme, že hubnutí není jen o tom, co sníte, ale i o celkové denní aktivitě. Kombinujte večerní výživu s pravidelným pohybem a uvidíte, že i během nocí přichází úbytek kilogramů. Vyzkoušejte tipy, najděte si, co vám nejlépe funguje, a nechte spánek dělat svou práci.
Ahoj všichni! Dnes se s Vámi podělím o své tipy na to, co si dát před spaním pro podporu hubnutí. Discutovat budeme o vhodné stravě, která Vám může pomoci zrychlit metabolismus a tím podpořit snižování váhy i během snu. Budu se s vámi podělit o mé osvědčené tipy a rady, jak na to. Tak pojďme se ponořit do světa zdravého životního stylu a hubnutí!
Zobrazit více