Délka dýchání – proč je důležitá a jak ji zlepšit

Možná jste o tom nikdy nepřemýšleli, ale jak dlouho dýcháte, může mít velký dopad na energii, soustředění a dokonce i na chuť jídla. Krátký, povrchní dech zanechává tělo napjaté, zatímco hluboké dýchání pomáhá uvolnit stres a zlepšit trávení. V tomhle článku vám ukážu, proč se vyplatí věnovat pozornost délce dýchání a jak na to jednoduše v každodenním životě.

Co přesně je délka dýchání?

Délka dýchání je doba, po kterou držíme nádech a výdech. V praxi to znamená, kolik sekund dýcháte do plic a zase vydechujete ven. Většina z nás dýchá asi 12‑16krát za minutu, ale jen málo z nás si všimne, jak rychle a mělkě to dělá. Když záměrně prodloužíte nádech na 4‑5 sekund a výdech na 6‑7 sekund, aktivujete parasympatický nervový systém, který zklidňuje tělo.

Jak prodloužit dech a proč to pomáhá při vaření

Při vaření často rychle přecházíme z jedné činnosti na druhou – sekání, míchání, kontrola času. To vede k rychlému, povrchnímu dýchání, které zvyšuje hladinu adrenalinu. Pokud si během vaření uděláte krátkou pauzu a soustředíte se na hluboký nádech, tělo se rychle uvolní, chuťové buňky fungují lépe a jídlo vám připadá chutnější.

Jednoduchý trik: když postavíte hrnec na sporák, odložte lžičku, zavřete oči a pomalu se nadechněte nosem po dobu čtyř sekund. Držte dech dvě sekundy, pak vydechněte ústy šest sekund. Opakujte to třikrát. Počkejte, jak se vám podaří soustředit se i na další krok v receptu – bude to mnohem plynulejší.

Navíc pravidelný trénink prodlouženého dýchání zlepšuje okysličení krve, což podporuje metabolismus. To znamená, že vaše tělo lépe vstřebává živiny z jídla a můžete mít více energie po celý den.

Existuje několik jednoduchých cvičení, která můžete zařadit do každodenní rutiny:

• Box breathing – 4 sekundy nádech, 4 sekundy zadržení, 4 sekundy výdech, 4 sekundy pauza.
• 4‑7‑8 metoda – nádech 4 sekundy, zadržení 7 sekund, výdech 8 sekund.
• Hluboké břišní dýchání – položíte si ruku na břicho a cítíte, jak se při nádechu zvedá.

Začněte s jednou minutou denně a postupně prodlužujte. Po pár týdnech si všimnete, že i při náročných chvílích v kuchyni zůstáváte klidnější a vaše jídla mají lepší chuť.

Na našem webu najdete další tipy, jak využít správné dýchání při sportu, studiu nebo při stresech v práci. Proč nevyzkoušet jednoduchou změnu, která může ovlivnit váš denní komfort? Zkuste to hned při přípravě dalšího jídla a uvidíte, jak vám to pomůže lépe se soustředit a užívat si každou lžičku.