Chcete zhubnout, ale nevíte, co si dát na talíř? Není třeba přehnaných diet ani složitých výpočtů. Stačí pár základních pravidel, pár osvědčených receptů a pořádný plán. V tomhle článku vám ukážu, jak si nastavit jídelníček, který vás nenechá hladovět a pomůže snížit váhu.
První krok je pochopit, že hubnutí nesmí být o drastickém omezování. Vyrovnaný poměr bílkovin, sacharidů a tuků je klíčový. Bílkoviny udrží svaly a zasytí, vláknina v zelenině zpomalí vstřebávání cukru a zdravé tuky podpoří hormonální rovnováhu. Ideálně jíte 4–5 menších jídel denně, abyste předešli velkým výkyvům hladiny cukru.
Další zásada je sledovat porce, ne kalorie. Použijte menší talíř, rozdělte talíř na třetiny: ½ zelenina, ¼ bílkovina, ¼ celozrnné sacharidy. Taková jednoduchá pomůcka vám pomůže udržet správný poměr bez počítání.
Nezapomeňte na pitný režim. Voda napomáhá trávení a často jde o falešný pocit hladu. Ideální je 2‑2,5 l během dne, můžete přidat i neslazený čaj nebo citronovou vodu pro chuť.
Podívejte se na pár snadných nápadů, které můžete připravit během 30 minut. Kuřecí prsa s quinoa a zeleninou – opečte kuřecí prsa, uvařte quinoa a přimíchejte dušenou brokolici a papriku. Okořeňte citronem a bylinkami. Hotovo, vyvážené jídlo s bílkovinou i vlákninou.
Další varianta: Losos na páře s batáty. Lososa posypte solí, pepřem a koprem, dejte do parního koše, batáty nakrájejte na kostičky a uvařte do měkka. Kombinace zdravých tuků a komplexních sacharidů vás zasytí až do večera.
Pro vegetariány je skvělý cizrnový salát s avokádem. Smíchejte cizrnu, nakrájené avokádo, cherry rajčátka, červenou cibuli a špetku citronové šťávy. Přidejte olivový olej a máte výživný oběd nebo večeři.
Pokud máte málo času, sáhněte po omeletě se špenátem a cottage sýrem. Vejce rozšlehejte, přidejte špenát a sýrovou náplň, smažte na pánvi. Je to rychlejší než 15 minut a obsahuje kvalitní bílkoviny.
Nezapomeňte na zdravé svačiny. Jogurt s hrstí ořechů, jablko s arašídovým máslem nebo kusýr s mrkví jsou ideální, když chcete odložit chuť na něco sladkého, ale bez zbytečných cukrů.
Pamatujte, že hubnutí není jen o tom, co jíste, ale i o tom, jak jíte. Nespěchejte, vychutnávejte si jídlo, žvýkejte pomalu a naslouchejte tělu, kdy je plné. Tím podpoříte trávení a snížíte přejídání.
Pro podrobnější návod se podívejte na náš článek Jak správně změnit stravu pro úspěšné hubnutí, kde najdete detailní plán, tipy na výběr potravin a běžné chyby, kterým se vyhnout.
Začleněním těchto jednoduchých pravidel a receptů do každodenního života získáte jídelníček, který vám pomůže dosáhnout cíle a udrží vás motivované. Zkuste jeden den po druhém a brzy si řeknete, že hubnutí může být i chutné a nenáročné.
Jsem si jistý, že se také otázku, co jíst k obědu při hubnutí, kladete stejně jako já. Tento článek vám nabídne naprosto jednoduché tipy a triky na přípravu zdravých a chutných obědů, které vám pomohou zhubnout. Protože víme, že hubnutí nemusí být hrozná záležitost plná omezení. Spíše se jedná o příležitost objevit nové chutě a zdravější alternativy. Přeji vám příjemné čtení a spoustu úspěchů na cestě za lepším zdravím.
Zobrazit více